在多年的教学生活中，有感于许多学生对生活学习失去信心、焦虑，进而迷恋网络、手机等自我麻痹，整日在学校浑浑噩噩、昏昏沉沉，美好的年华在颓废中流逝，事实上我自己的孩子也是这个样子。很难想象，一个乡镇的最优秀的初中毕业生，在一个学期中就沦落成班级的最后几名，但这经常发生，是什么原因我剖析过，怎么应对我尝试过，在面对这些学生时老师的意义和作用我学习过、思考过，但一直没什么效果。四、五年前，出于解脱自身人到中年的困惑，我完整的学习了哈佛TalBen Shahar教授的《积极心理学》的课程，在学习过程中我意识到，它能解决我的问题，也能解决我所面对的学生的问题，我决定以它的结论和方法为基础，编制《重建学习信心，追逐梦想人生》系列班会课件，以期能对这些学生有所帮助。通过两届学生学习班课后转变的表现，可以肯定是有效果地，只是心理学的结论往往是具有统计属性的，可能对大部分人有效，具体的人还要具体研究，我以为这就是所谓的因材施教了。前几日，冉刚老师谈到近年是否有教育教学的体会时，我想这恐怕就是我近几年教育教学中最好的作品了，所以我把课件改写成文档，方便和同仁交流。同时，由于是面对学生的课程，对于一些观点，论证的少，情景多，例子多，具体操作的方法多，导致篇幅较长，整篇的逻辑关系不太清晰，但总体还是由内而外、由态度到行动、由笼统到具体的。

第一节：普通孩子成就非凡几个特点

学习上退步的学生，往往感觉焦虑，无助。对自己追求只是想想却不在行动上实施，他们渴望快乐的生活而不得，形成这种心态的原因较多，主要有三种：一是期望偏离自身特点，一棵白杨树苗想长出麦子或者一棵麦子想长成参天大树；二是认识到自己的普通性，受社会上一些言论所影响，缺乏成功的信心；三是天生幸福基准比较低，总是悲观的、沮丧的。本节课程就解决这三个问题。

一、Be one you can be

在调查中，我们发现许多同学有如下表现：

有时候我们梦想有朝一日功成名就，

      却发现在现实中很难取得一点点看得见的进步。

      我们期望有个方法，能帮助我们实现梦想。

      但是立竿见影的方法如同皇帝的新装一样是不存在的。

      我们成了语言上的巨人和行动上的矮子。

      我们感觉抑郁

      不愿意出门

      每天挣扎着渡过…….

转变从认识自己的内心开始，每个人的内心就是一片田，固然有时候长不出参天大树，长点麦子玉米都不错。我们要坚信自己，保持好奇心，一直问问题，认识世界，梳理内心。

二、普通孩子也可以成就非凡

一项心理学研究是关于一部分普通孩子为什么会成功的。它们发现普通孩子即便在高中之前都表现平平但一生也成就非凡的孩子往往具有下列的品质：

1、适应力。能在面对巨大困难也仍保持积极的适应模式。

2、理想主义。乐观，相信事情会得以解决。

3、同情心。帮助他人有意义，也会使自己更有意义。

4、有榜样。I wonder be like her,榜样给人力量，给人灵感。

5、不单干。能与人交流而寻求帮助。

6、关注长处。不忽视自己的缺点，有承认自己缺点的勇气，但将注意力集中到长处。

7、不关心太多的事情。

三、幸福是一种随机现象

    幸福是一种随机现象，有些人天生乐观豁达，吃糠咽菜也能笑谈人生，而有些人天生郁郁寡欢。发生在自己身上的事会影响到自己的幸福感，但心理学研究发现，事件对幸福感的影响的时间很短的，就像下图一样：不同的事情在短时间内会让人幸福感增强或降低，但很快就会恢复到自身的天生的幸福感水平上。

 

     既然幸福感是天生的，各种事件的发生使得我们有了短暂的幸福感或挫败感，最终会回到基准线，所以我们需要做的不是降低期望，而是提高基准线。

四、改善幸福的基准

大多数人处于悄声无息的绝望的生活中。因为大多数人寄希望于克服缺点上，结果做得越多越绝望。将重点放在培养优点上会更好。

1、执行健康模式，即提高自身能力，增强自身免疫力，培养自身的优点，优秀让我们心情愉悦。而不是执行疾病模式，即防病治病，或者克服缺点。许多我们能感受到的缺点是受基因支配的，做得越多，失望越多。

需要注意的是，在高中我们的生活基本上简化成学习了，所以健康模式和疾病模式看起来差不多，但学习的效率有较大差异。比如：对成绩退步和感觉最近不得力，健康模式和疾病模式处理对比如下：

成绩退步（健康模式）—看来没有优势科目是不行的—努力培养优势科目

成绩退步（疾病模式）—问题出在哪里？—努力学习劣势科目

不得力（健康模式）—要加强体育锻炼增强免疫力—安排执行运动计划

不得力（疾病模式）—生病了——医院检查——吃药治疗

可以看到，就算在高中阶段一天的生活简化成学习了，两者还是有差异的，健康模式更注重优点的培养，而疾病模式更注重弱课的学习，一门学科成为弱课往往是有原因的，原因没有改变的情况下，学习弱课的效率可想而知。而在日常的生活中，两种模式差别很大。

2、坚持每周三次、每次30分钟以上的有氧运动是较好的一种培养自身的方式。首先坚持规律运动使人的精力水平更高，其次运动能较好的释放压力，而且运动使人更具韧性。

3、研究卓越人才，阅读名人传记。首先是确定自己的榜样并模仿他，以便获得灵感和力量，其次是卓越人才的出现固然与基因和环境密切相关，但他们的生活方式、思考方式等也必然是非常重要的，阅读名人传记，追寻卓越人才的成长之路就是要学习名人的生活方式和思考方式。

第二节：环境的力量

学习上后进的学生并不甘于后进，他们仍有许许多多的想法，有时候我们简单批评为白日梦，其实后进学生困于他的环境之中，心理学认为人总会给自己设置一些事实上并不存在的障碍，这种心理上的障碍严重限制着学生的发展水平。本节课程设置的主要目的是解释说明是什么在束缚着你，什么在限制着你的进步？如何改变环境并应用环境的力量帮助我们进步。

一、环境的力量

1954年前，人们认为4分钟是跑1英里的极限，但这个极限被一个叫做罗杰·班尼斯特的牛津大学教授打破，因为他根本就不相信有这个极限，而在他打破以后，许多专业运动员也随之能打破了。这个案例被视为潜意识限制人的努力程度的经典案例。

我们现在的困境和这个案例是相似地。我们作为普通班，潜意识中就认为绝对不能超过实验班，所以事实上就不能超过，但不是不能超过。

每个人从潜意识中给自己设置了许多不存在的障碍，导致现实中无法超越，又导致了潜意识的障碍得到加强，永远无法超越。但事实上，每个同学应有体会，小学里的无法超越的学霸如果进初中不在一个班上时，三年以后你发现你已经超越了好多。因为你没有和他比，你没有给自己设置障碍。

二、营造积极的环境

有些人总是在基础上纠结，诸如家庭经济困难、知识水平低、环境低俗、智力水平低、老师水平低、班级学风差........。心理学的两项研究说明基础并不是重要的影响因素：一是在芝加哥贫民窟做的给穷孩子每月提供一些资金来补偿他们和同学区富孩子的差距的实验，结果表明提供资金反倒害了这些孩子，成年之后和未获得资金的孩子相比，打架斗殴、吸毒率显著提高；二是对常青藤大学穷富孩子以优等成绩毕业的人进行追踪研究，结果表明高质量的四年大学教育会抹平之前的差距。

我们的一切不满其实都是自己给自己设置的心理上的障碍，它严重影响到我们改变世界的能力。并且我们总是低估自己改变世界的能力，因为我们低估了指数公式的增长速度。假如我们把一张A4纸对折53次，经过计算你就知道，它的高度已经达到了地月距离了。

将问题归因于环境，环境很快负反馈自己，假如你认为普通班不行，你很快就发现其实普通班的老师也不行，而努力改变环境，环境很快正反馈自己，假如你认为那个老师课讲的好，你也很快发现这个老师其实人也挺帅，师德水平也高。

三、改变世界之前，先改变自己

环境总是不尽人意的，就像我们班，老师水平低、班级学风差、各科成绩差、大部分同学家庭收入低、身体素质差.......。这其实是悲观主义者的看法，这是你对环境实施悲观情绪时环境对你的负反馈。

所以说欲改变世界，先改变自己。营造积极向上的环境，让环境的力量帮助我们成长。

四、乐观主义

乐观主义是一种诠释生活的方式。同一件事情，乐观主义和悲观主义者看法截然不同。

乐观主义者更注重在有付诸行动的看法，必然趋向于事情朝好的方面转变。悲观主义者不允许自己平庸甚至失败，苛责自己、抱怨环境，必然越来越糟。乐观主义者看到，成功的人失败的次数最多，失败的人失败的次数最少！把失败看做一次机遇，一块垫脚石。我期望每一个同学成为乐观主义者，遇到问题更重方案，不必然寻找原因。世界很复杂，除了理科严格限制变量的实验外，你找到的原因和结果一般没有必然的因果关系，比如说：在事情发生之前，你能想象小偷行业被智能手机这个毫无联系的新事物终结了吗？

第三节：扭曲的世界

大部分学生对现状总是不满的，就我们的学生而言，成绩上越不理想，对现状越不满，在进行每学期的评教活动中，意见和不满总是由该科目成绩较低的学生提出。本节课程主要说明学生为什么不满现状？如何转变态度、改善心情，进而提高学习的效率？

一、世界被扭曲

人在处理从现实世界中获取的信息时不可避免的要进行概括，尤瓦尔·赫拉利甚至认为不能编辑成故事的一部分信息会被遗忘，面对同一客观事件，不同的人根据自己的经验有不同的认识，比如说看到教学楼，老师可能注意到那个方位比较吵，学生可能注意到一个小房间灯没有亮（老师没来），搞工程的人看到有些地方的瓷砖掉了，家长在算计自己的孩子在那个方位....不同的人认识的世界是不同的，但都对世界做了处理，扭曲了本来的世界。一般扭曲主要包括两个方面：一是夸大，过分归纳。比如：没考好→不聪明→没可能成功，把失败灾难化。二是缩小，视界狭隘。比如自习课上有两个学生在聊天，就说自习纪律不好，忽视有50个人在认真自习。

二、过度自我责备和一味责备他人

扭曲的世界会造成个人情绪化的推断，伤害了自己的自尊。往往使得我们为保护自己而错误归因：一是责备他人，比如没考好归因于父母、家庭、老师、同学、班级......，从而避开自己的责任，不想办法解决问题，一味怨天尤人。二是过度自我责备，比如说成绩不好，归因于普通班就是二等学生，智力差、习惯差，自己打击自己的信心，情绪悲观、沮丧，反正没啥指头，跟上遛吧！

佛经讲：“一念天堂一念地狱”，普遍的讲法是一念确定了将来是地狱还是天堂，其实一人一世界，每个人的世界都是不同的，你心中有天堂，你的世界便是天堂，你心中存地狱，你就身处炼狱。

三、客观认识客观信息

扭曲是人认识世界的基本特点，人无法将所有的信息都观测到，也无法全部进行处理。所以要客观认识世界，其实只能是我们的一种愿望。能对自己做出的第一反应进行判断，就能减少扭曲的世界对我们的负反馈，我们需要判断：

第一：我的结论是否符合现实。

第二：是否是理性的，是否忽略重要因素。

比如说有许多同学和家长交流有严重的问题，一般超过三句话就开始吵了，有些甚至感觉摊上这样的父母让人了无生趣。那么，你得考虑，你父母是否真的不爱你了？是否真的不想为你付出了？是否他的要求比大多数家长的要求高？是否比周围的叔叔阿姨都庸俗的多？…..很显然，父母只是想让你将来为生活打拼时不至于太辛苦，你扭曲了父母对你的看法。

四、创造现实

据说曼德拉在坐牢27年之后，当记者问他对狱卒的看法，他说，如果我对他们心存忿念，那么即使我的身体出狱了，心还在监狱里。他那无法动摇的勇气、信念和正直，激励了无数人去寻找他们生命中的可能。我们追寻伟人的步伐，既然我们能扭曲世界，自然就能创造现实，南非的进步就是以曼德拉为代表的人的信念创造的现实。曾经有些人认为用信念创造现实是唯心主义，其实生活中的许多东西都是信念创造的：比如黄金作为一种金属，强度低、硬度小，它凭什么具有高价值？再比如比特币作为一种字符串，凭什么一枚数万美元？国家是个什么实体？其实都是信念的产物。如果大家都相信我和我的同事们能在三年高中生活中将你们培养成优秀的人才，那么三年后你必如愿。

第四节：感激

悲观、沮丧和情绪化是我们进步的最大阻力，许多学生并不是甘于堕落的，只是感觉改变太无望了。比如某节晚自习可能就有个学生开始努力了，可是啥都不会，热情很快耗尽，进而放弃了，在一个班上这种事情每天都在上演。设计本节课程主要目的就是说明为什么我们周围存在大量的令人沮丧的事件和如何解决面对困难的问题。

一、为什么有许多人不乐观

人的主观意识是关注负面的，比如你到一个班，你会马上注意到有两个学生在说话，较难注意到50个学生在认真自习，要发现后者，需要专门做上一节课的训练才行。那么围绕在我们周围的信息往往是负面的，媒体制作者用放大镜，聚焦负面新闻、消极新闻，尤其是网络媒体，它们用本能认识世界并报道，缺乏媒体人基本修养。比如前不久发生了一起关于教师体罚学生的恶劣事件，媒体铺天盖地轮番轰炸，网络上意见很强烈，甚至国家职能机关都进行了表态，其实中国有1800万教师，出这么一个败类正常的很。关注这些负面新闻，不但不能改变现状，只能使我们更加消极，使现实更恶化。

二、我们创造了自己的现实

孩子反应看起来慢一些是因为他要把听到的词汇形象化并与大脑中的图像联系起来才能处理。成年人也是一样的，学到的新知识总是要与自己掌握的知识建立联系，这就是我们所说的知识构建过程，对生活学习中遇到的各类现象也是这样一中处理方式，人其实是把接受的所有信息编成故事进行处理，不能编入故事的信息终会遗忘。所以说我们是根据自己的问题来创造现实或认知现实的。

三、感恩是其它美德的根源

生活中的许多问题并不是理所应当的。比如：父母陪你写作业，父母省吃俭用，给你购买名牌鞋子，老师精心给你辅导，同学给你讲解问题….，我们应当理解，这并不是理所应当的，大家并不需要必须围着你的世界打转。感激生活中美好的东西，能够让人心情愉悦，而当你认为许多事情是理所应当的，你会对许多问题表示不满。比如说：同学分享了他的水果，如果你认为是理所应当的，你觉得这也没什么，他要不分享，你到心有怨气了，他不是应该分享吗？反之，如果你认为这不是理所应当的，突然有同学分享水果，那是一个惊喜！自然让你感到开心。许多同学对父母非常不满，正常交流一般不会超过三句，就是这个道理，你是通过自己的感受创造了你自己不满的世界。感恩许多事情，当你认为这不是理所应当的事情发生了，那会是一个惊喜，你的生活会充满惊喜！我建议把感恩从一种状态变成一种气质，让感激成为你生活的一种方式。

每天练习：花几分钟把你觉得要感激的人或者事写下来，比如：

1、父母

2、老师

3、同学

4、舍友

5、一本书

6、一个软件

.......

四、心怀感激 珍视美好

艺术往往关注到美的东西，正面的东西。有人说，练习书法的过程其实是静心的过程，许多有建树的科学家都有较高的艺术水准，据说爱因斯坦闲暇时常常拉小提琴，达芬奇的画那是一座丰碑，《爱丽丝梦游仙境》是个数学家写的…..周末学习艺术是个不错的选择,高中阶段的学习重效率而不是时间，不要担心周末学习艺术会影响文化课成绩，就我们学校的学习时间安排已经非常足够了，你要真成绩差，必然是效率出了问题。

我们不要一定遭受不同寻常的苦难才能珍视平凡，常心怀感激，珍视美好才能感受到幸福。幸福也不是等来的，那是我们感激世界万物得来的。我们养成感激的习惯，我们不应该觉得理所应当。

第五节：改变

学生的主要差别在习惯而非智商上。本节课程目的主要说明改变习惯的难度以及解决方案。

一、江山易改，本性难移

事实：改变习惯和改变身高一样困难。抽烟是我三十年的一个恶习，我是很想戒掉，但是屡戒屡败。

态度：所以一些不良的习惯我们要坚决的在它形成之前把它改掉。比如说抽烟，许多同学还没有这个习惯，那么无论什么情况下，连一支都不抽！

事实：所谓3岁看老就指的是习惯形成以后他那巨大的惯性往往决定了一个人一生的命运，这是习惯的强势之处。

认识上的误区：许多情况下，我们的差距在习惯，而不是智商。比如你上手一件新乐器，请个练过这种乐器的小朋友做老师，他必然会嫌你笨的，可以尝试一下！

二、习惯的本质

习惯在大脑层面是一种神经通路，经常使用，它会变得强壮，一直不用，它就会萎缩甚至消失。改变习惯，其实质就是改变大脑神经通路，需要不断训练、强化，改变需要时间，没有任何捷径可走。

我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

三、如何养成良好的习惯

缺乏自制力、缺乏执行力是养成良好习惯的大敌，而这两项却主要是遗传的，人的一生中并不会明显发生变化。我们听一些优秀孩子的家长介绍经验，最常说的是：“我没管过，人家自己学着呢！”让我们很是羡慕嫉妒，其实他说的是真话，他幸运的生了一个有良好自制力和执行力的孩子。但不是我们这些缺乏自制力、缺乏执行力的人注定会平庸失败，我们通过养成良好的习惯来帮助我们提高效率。心理学家给我们的建议是：

1、公开承诺，寻求周围的支持和监督。每个人都希望自己的话有分量，不希望经常公开食言，倒是偷偷食言的事情经常发生，所以我们要公开承诺。

2、在特定的时间内付诸行动，不断自我加强信念。

3、减少和外界的联系。人老早就发现了外界信息对人的干扰，现在社交工具如QQ、微信更是随时吸引住你的注意力。在我国古代，一些佛道家的人为追求精神的升华，讲究“闭关、面壁”，都是为减少外界信息干扰的。你要提高学习效率，有这些干扰肯定是不行的，所以我们学校里严禁手机，就是这个道理。

四、一事成，万事成

我们的思考方式是习惯养成的主要影响因素。威胁还是挑战，威胁通常使人感到焦虑，把它看成挑战会使自己更掌握主动性。应用解决问题四法：提出问题、分析问题、解决问题、反思问题，使得成绩较快速改善而增加自己的信心。

习惯是一种生活方式，养成良好习惯的习惯对养成良好的习惯作用显著，所以在养成良好的习惯时，注意从难度小的方面开始，比如说坚持每天把感恩的事写下来等，养成养成习惯的习惯后，再去养成一些难度较大的，比如按计划完成一件事情等。所以我说：“一事成，万事成”。

 

第六节：提高效率

效率不高是学生面临的最大的问题。经常会遇到老师嫌简单不讲而学生反倒不懂的情况，也经常听到老师讲“那个问题什么时候讲过，现在考试学生不会做”的话，其实都是效率低下的原因。本节课程主要解决学生学习效率低的问题。

一、写日记

不管我们乐不乐意，我们的一生总能遇到各种困境，将你的经历转化为故事，能使人记忆深刻，写日记的一个功能就是主动去编故事，加强记忆，同时写日记将每天对人影响深刻的问题记录下来，这个过程能够释放压力，减少一些消极事件对我们的影响。每天花几分钟写下最艰难的事情（事件本身）和你的情绪（情感）以及认识（反思）。

 学校推广的纠错本就是应用到了这个原理，将你做错的题目重现，使用特定的格式，就可以被大脑编辑成故事，以后再犯类似错误的可能就减小了。

二、设定目标

设定目标的人更容易获得成功。这是心理学实验中的统计结论，公开宣布目标的人成功的概率更大。每个班级都设计有理想墙，就是这个原因，但有些同学显然并不在意，对待它很随意，你失去成功的一个重要支持，有些同学就是写写理想的大学，是否缺乏了人生的长远目标呢？有些同学甚至不敢写自己心仪的大学，怕被人嘲笑…。

如果你想就做去吧，勇气将赋予你才能、魔法和力量。畏惧便意味着退缩，形成习惯之后，即便简单的事情也不见得你能够做好。许多人一辈子都不清楚自己的能力、天赋有多强，只有鼓起勇气去做了，你才能认清你自己。

往上赶是一个过程，不是终点，能不能赶上是丝毫也不影响你的幸福基准的，享受追赶的过程，像旅途一样对待过程。有一句诗很流传很广，许多学生都把它当成自己前进的动力：“既然确定了远方，便只顾风雨兼程”，这是典型的只注重结果而忽略过程的说法，其实路边的风景更美丽，我们当注意时时欣赏。

把目标首先写下来，然后要在公开场合谈自己的理想，最后是目标的设定要具体化，不是大而空的目标，它应该对你有一定的约束性，不是你做或不做都好像与理想不沾边。比如“我要成为著名的化学家”就有些空，著名不著名没什么客观标准，而“我要上清华化学系、本硕博连读、进入科研院所、从事化学研究”就具体多了。

把握当下，让我们的生活与众不同。

三、24种性格优势

一项大型的心理学研究统计发现，成功人士更具有24中性格优势，而这些都是可以在学习生活中培养的。

a、智慧和知识

1、创造力  2、好奇心  3、开放思维  4、好学  5、洞察力

b、勇气

6、勇敢     7、毅力     8、正直    9、热情

c、仁慈

10、爱与被爱的能力   11、善良   12、社交能力

d、公正

13、合作    14、公平   15、领导力

e、节制

16、宽恕    17、谦逊   18、谨慎   19、自我调节

f、自我超越

20、对美和卓越的欣赏   21、感激   22、希望   23、幽默   24信仰

四、面对压力

面对压力，许多人会有拖延症，会被琐事主宰。压力本身是件好事，让我们更加有韧性，更加强壮，只是我们失败之后缺乏足够的休息。比如说生病了，那是上天给你的礼物，学校的学习强度这么大，你伤痕累累，正好理直气壮的请假看病，疗养自己心理上的伤，之后轻装上阵，效率会高很多。而有些同学讲究“轻伤不下火线”，坚持带病上课，头昏脑涨哪里来的效率，成长不是战争，不要乱套了。

数量影响质量，过犹不及，简化生活，提高学习效率。我们发现那些瓜兮兮的娃学习都比较好，就是他的生活简化为学习了。

 

第七节：享受过程，拒绝完美主义

本节课程主要解决学生深受完美主义伤害的问题。

一、什么是完美主义

完美主义就是对充斥于生活的失败的一种失能性恐惧，一种让我们不敢冒险、不敢尝试的恐惧感。完美主义者害怕失败，害怕成为别人眼里的失败者，什么事都不做，只是为了维持他的表面无坚不摧的完美假象。完美主义者对日常必需进行的各种活动，通常也是已知的最优途径。生活没有意外，没有惊喜。

许多同学已然是完美主义者了，表面简单，内心翻江倒海。比如有同学说：“我这在班上排名在前十就可以了。”，那么给你个班级第一，你当不当？年级第一给你，你当不当？不是不当，而是不敢去尝试，你对失败的恐惧感太强了，你是个完美主义者。

二、我们为什么变成完美主义者

人天生不是完美主义者，像小孩子在广场走路、游戏，虽不断摔倒，却痛并快乐着，不断尝试，这是一种学习的乐趣。长大了，我们很在乎别人的看法，我们想象到失败，觉得还是不要试了，万一失败了怎么办，大家都那么聪明，我还是不要梦想上清华了...我们用避免代替应对。关键还有一点，我们周围充斥着完美主义者，他们用完美主义者的眼光看你，他们用通往成功的捷径这种不切实际的特例来规范你，碰见“别人家的孩子”，你只好退辟三舍来避免失败，久而久之，你就成为完美主义者了。

三、终极失败者

事实上，成功的人失败次数最多，失败的人一般就只有一两次失败经验。我们去追寻林肯的生活经历：家境贫寒，只上了四个月的小学，没有固定的职业，为了维持家计。他当过俄亥俄河上的摆渡工、种植园的工人，以及店员和石匠等，22岁被炒，转行进入政界无果转入商界，27岁竞选议员失败，精神奔溃，七年后恢复正常，竞选参议员失败，副总统提名失败，51岁当选总统，5年后被暗杀。我们假若不关心林肯的成就的话，这就是终极失败者的人生。但是失败才能让人学习，失败乃成功之母，敢于公开承认错误的人犯错更少，更易成功。

 

四、享受过程

我们的学生上学以后，压力随之而来，要上最好的初中，就要努力学习，然后高中、大学，不断拼命努力，他一直告诉自己，这只是暂时的，上了大学就好了...所以许多同学上了大学就完蛋了，有些还读研、读博，但最终都完蛋了。你看不见那么多的年级第一名，那么多的清华北大高才生，得了几个诺奖？因为重结果不重过程，许多人甚至为获得各种荣誉的结果不惜造假作弊。我希望我们的同学们能够珍视每一天、每一个美好的瞬间，享受人生，享受过程。

我们经常在父母眼中显得不成熟，到底什么才是成熟，心理成熟是一种自由的变换角度的能力，这种能力使人在困境中时，能后退一步，缩小时间和空间中的一切，然后问，这件事是否真的重要。比如说：化学成绩不好——老师上课废话多、讲不清楚、改作业胡应付、师德还不行——班级学风不好…这就是典型的情绪化的思考方式——不成熟；倘若你能退一步再想这个问题，你就会发现，既然环境这么恶劣的话，为什么那刘洋、吕弈峰在本次考试中不仅是班级第一，还是年级第一呢？他们不也是在这同样的环境中成长的吗？你是否在认识环境的时候扭曲了它？它们对你的化学成绩低是否具有重要作用？你能这样想问题的时候，只要你关心学习成绩，它低不了。

第八节：运动、睡眠、爱情、自尊

本节课程主要解决学生高中时代普遍存在的具体问题。

一、运动

运动提高记忆力，精神更加集中，甚至能治疗像多动症等疾病。

社会中人往往将我们和理想模范相比较，反馈给我们的信息就是你不行，这是我们成功的最大障碍，它会时时找到理由说服我们我们真不行，它有千方百计让你平庸。鲁迅也说中国人杀人有两种方式：捧杀和棒杀，有些人已经把让别人平庸变成自己生活的一个部分了，你可能很有体会，比如一个人给你讲有个学生怎么学的，成就怎么样的高，或许他自己并没有意识到，别人家的孩子那是个特例！就像个足球运动员，你要我个乒乓球运动员怎么学、怎么比？运动恰好能增加你的抗打击的韧性，让你能够在许多人拖后腿的时候仍能够脱颖而出。在生活中运动经常因各种原因而被放弃，你就是放弃了学习也不应该放弃运动，运动是一项回报丰厚的投资。

二、睡眠

科学研究发现，睡眠不足造成：1、免疫力降低；2、精力水平下降；3、肥胖；每年因缺乏睡眠产生10万起事故；4、认知能力受损。其中1、4其实就是我们所说的变笨了。有部分同学当事情变得不那么理想的时候，首先考虑延长学习时间，这其实是得不偿失的，它以牺牲身心健康和学习效率为代价的，学校安排的学习时间已经非常足够了，再延长可能牺牲身心健康和学习效率，成绩反而会再下台阶。

三、亲情、友情和爱情

为什么我们对至爱非常残忍而对其他普通人那么友爱？比如学校里挺乖的一个娃，怎么到家里就变得冷漠、残忍，和父母亲谈话都不能超过三句？又比如挺慈祥和蔼的一个老师，怎么在家里有家暴的行为？生活是有争持的，在争持中没有保持理性而感情用事。比如父母认为你在学校没有努力而你认为你已经尽力了，比如你认为周末玩手机、听音乐、打篮球、学画画、弹弹琴不影响学习而你父母认为这些会让你分心….。这种情况，我认为责任还在我们身上，你指望一代老人去改变生活中的思考方式是不现实的，而我们作为朝气的少年，应主动去沟通交流，至少要做到和而不同嘛！友情和爱情中遇到的问题和亲情是一样的，都是因为生活有交集，必然有争持，倘若不沟通交流而是感情用事，自然朋友会流逝，爱情会被扼杀。我知道，要真正让两个高中时期谈恋爱的学生分手，操作非常简单——把两人座位排在一起，一般十天半个月就分手了，就是这个原因，当然这很不道德，我没有使用过！

目前在我们班，个别同学已经开始恋爱，大多数同学已经有了爱的萌芽。在成年人的世界里，这种行为被认为是早恋，是会严重影响学习的。但是它并不必然，哪个少男不多情，哪个少女不怀春，追寻名人自传，谁还没有少年时。关键是我们对待爱情的心态出了问题，事实上在我们的传统文化中，美女、美男子往往是被物化的，代表着财富、权力、地位的，我们深受影响，在爱情中更多的是索取而不是奉献。索取就有索而不得的烦恼，奉献是不管你接不接受，我为你做了事我就开心，在爱情中，我们讲究被了解而不是被认可。

如果你在心仪的人眼中一无是处，而你又非常喜欢，那从奉献的角度讲，从被了解的角度上讲，你应该培养人家欣赏的优点，或者说创造你的新优点。这样想问题，你便不会受到爱情的影响。

四、自尊

自信心对一个人的成长非常重要，它又非常善变，一年之中，一个勇气满满的少年可能变成一个缺乏信心唯唯诺诺的老成少年了，因为自信心严重受自尊心的影响，而自尊心看上去又深受环境的影响。其实自尊分三种：

依赖性自尊：由他人赞扬而产生的自尊

独立性自尊：由内而发的自尊，不取决于他人

无条件自尊：简单而自然的状态

大部分人的天然形成的自尊就是依赖性自尊，老师对他的态度严重影响着他的信心。家长经常说：“我这个娃就听老师的话”，正表明了孩子没有形成独立性自尊，有人说真正的大人物从不炫耀自己读过什么书，拥有多高的学历，拥有多少财富，拥有多少权力；这是很有道理的，真正的大人物不依赖别人的赞扬而建立自信。同时一个人不断炫耀自己的事情，八成是自信心不足地。

低自尊会导致低自信，进而造成成绩差，进而更不自信，进而成绩更差。这是困扰许多同学的一个问题，事实上在这个恶性循环中，因为成绩差，穿个漂亮衣服都感觉不漂亮，成绩好的学生穿啥都好看，我们把它叫做气质。所以我们要主动培养独立性自尊和无条件自尊，避免受到周围环境的负面影响。

如何培养独立性自尊和无条件自尊呢？言行一致是最关键的，要做到我的话很重要——我很重要；自我练习并承担责任。然后是慎独，在有人监督的环境里，大部分人是能做到也是乐于做到的，但当缺乏监督时，每个人心中的平庸之恶就跑出来了，一个简单可观测的事实就是，当平凉倡导礼让行人时，有摄像头的地方做的非常好，而没有安装摄像头的地方就做的不好。所以我们要努力做到公开和独处处理事情的方式是一样的，才能培养出独立性自尊。无条件自尊恐怕还得一些知识、一些阅历，我们提倡终身学习，不断进步。有一句话很具有歧视性：“贵族一看就是贵族，暴发户一看就是暴发户”，我很不喜欢，但我不否认有些人确实具有一些内在的、让人不敢侵犯地、又让人感觉亲切的东西，那就是无条件自尊了。

针对我们面对的问题，这次编制的课程就结束了，希望能够给需要的同学提供一些方法和力量，其中主要的论点都来自哈佛公开课《积极心理学》，如果你觉得本系列课程对你有帮助，当你感觉不怎么幸福的时候，不妨去看看哈佛TalBen Shahar教授的课程，那是相当的精彩。

总之，人生漫长，目前刚刚起步，忠于自己的原则，忠于自己的心，走出属于自己的精彩人生。我们不需要向别人证明自己。